Преддиабет: что это такое и можно ли его обратить?

Преддиабет — это состояние, когда сахар уже выше нормы, но ещё не достиг уровня диабета. Хорошая новость: на этой стадии процесс чаще всего обратим. Плохая — большинство людей о нём не знают, потому что симптомов почти нет.

1. Как диагностируют преддиабет

Диагноз ставят по одному из критериев (значения могут немного различаться в рекомендациях ВОЗ и Американской диабетической ассоциации):
- Глюкоза натощак: 5,6–6,9 ммоль/л (по критериям ВОЗ и в России — 6,1–6,9).
- Через 2 часа после нагрузки глюкозой: 7,8–11,0 ммоль/л.
- Гликированный гемоглобин: 5,7–6,4%.

Итог: Чтобы поставить диагноз, врач анализирует всю картину, а не одно число.

2. Кто в группе риска

• Возраст старше 40–45 лет.
• Лишний вес, особенно жир на животе.
• Диабет у близких родственников.
• Малоподвижный образ жизни.
• Повышенное давление, высокий холестерин.
• Синдром поликистозных яичников, гестационный диабет в прошлом.

Итог: Если вы узнали себя в нескольких пунктах, проверяйтесь раз в год.

3. Есть ли симптомы

Чаще всего нет. Иногда бывают усталость, тяга к сладкому и потемнение кожи на шее и в подмышках. Именно поэтому преддиабет называют «тихим» состоянием.

Итог: Не ждите симптомов — их может и не быть.

4. Можно ли обратить преддиабет

Да, в большинстве случаев. Исследования показали, что снижение веса на 5–7% и 150 минут умеренной активности в неделю снижают риск развития диабета примерно на 58%. Медикаменты (например, метформин) в отдельных случаях снижают риск ещё примерно на треть, но образ жизни оказывается эффективнее.

Итог: Изменения образа жизни работают лучше всего.

5. Что делать

• Снижать вес (даже 5% — это уже много).
• Двигаться: быстрая ходьба, плавание, велосипед, плюс силовые тренировки.
• Убрать сладкие напитки, ограничить белую муку и сладкое.
• Спать 7–8 часов, снижать стресс, бросить курить.
• Раз в год контролировать сахар и гликированный гемоглобин.

Итоговая таблица

Вердикт

Преддиабет — это сигнал, а не приговор. Своевременные изменения питания и активности способны вернуть показатели к норме и отсрочить диабет на годы.

Важно: статья информационная и не заменяет консультацию врача.